盛夏陽光強烈、天氣酷熱，人體陽氣旺盛，容易使人心煩急躁，老年人在酷熱的天氣里，容易發生高血壓或者心腦血管方面的疾病，一定要讓情緒處于平靜狀態，不可過度勞累、激動。

一、防中暑  居室內要通風，保持空氣清新。使用空調降溫時，勿使室內外溫差太大，否則易誘發上呼吸道感染和干燥綜合征。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下，要及時補充機體水分，如喝淡鹽水、綠豆湯、茶水等，從而避免因體內體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現象。

二、謹防胃腸道疾病  濕熱的環境為各種細菌生長繁殖提供了好的條件，由于老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛生，不可吃腐爛變質食品，冰箱內食物必須經高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜，不可過多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過量。若出現由于飲食不當引起的嘔吐腹瀉，應立即到醫院治療。

　三、慎起居  夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，起居方面要適當地晚些睡覺、早些起床。清晨空氣新鮮，起床后可到戶外參加一些適當的體育活動，對增強體質頗有益處。中午的時候最好小睡一會，時間不用太長，30分鐘即可。天熱出汗毛孔擴張，機體易受風寒侵襲，不可露天或在樹下睡眠。睡眠時不要身體對著空調口或者長期吹風扇，防止中風。

四、運動的注意事項

1、忌運動后大量飲水:暑天運動必然會大量出汗，如果運動時間稍長，人體失水較多，必然會感到口干舌燥。如果運動后馬上大量飲水，使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌的活動，影響正常的呼吸，會加重心臟負擔。適量補充點水，特別是淡鹽水，開始緩慢、小口、多次地喝溫開水。

2、運動后忌洗冷水澡，運動過后不要洗冷水澡，要選擇溫水洗浴，適合的溫度應在 35 ℃ ～ 40 ℃ 左右。洗澡時間不宜長，洗后要休息半小時左右，以便恢復體力。有高血壓、心臟病等疾病的老年人，切不可逞強運動。夏季氣溫高居不下的時候，還是盡量減少出門，在家靜養比較合適，以防止中暑。

3、健康老人在運動時也要做好檢查與測評，已患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識，盡量在家人的陪同下在家中進行鍛煉�；加懈鞣N多發病易發病的老人要隨身攜帶有關藥物，以備不測之用。

4、鍛煉時間，結合自身身體狀況，選擇適當的運動調養身體，時間可在早晨、傍晚六七點左右。健身項目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時穿純棉材質、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛煉后需擦干身上的汗水，待體溫恢復后再使用空調。

　   五、平衡膳食

夏季天氣炎熱，老年人胃腸功能弱，胃口差，食物要以容易消化、清淡少油為宜，不可過多地吃生冷和肥膩的食品，不可暴飲暴食。要按時按點進餐，注意早餐可以豐富些，晚上少吃。

　　1、少吃肉類：老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。尤其是夏季天熱，吃肉易生痰火，飲食應以健脾、消暑、化濕為主，如多吃些豆腐、鯽魚、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品，盡量不吃難以消化、過于肥膩及辛辣的食物。

　　2、少吃甜食：甜食含糖分高，產生的熱量也高。若老人過多食用，就會化熱生火，使體內糖分過多，影響脾胃的消化吸收，引起消化不良，產生食欲減退，胃脘脹滿，口膩無味，噯氣吞酸等現象。老人過多食用甜品，使糖分在身體內積存下來，引起高血糖、脂肪肝等。

3、少喝冷飲：老人脾胃消化吸收能力逐漸衰退，夏季又受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜都會產生不良刺激，可使胃腸液循環減慢

腸蠕動變弱，甚至出現痙攣現象。

　   六、注意防蚊蟲叮咬

　　夏季是蚊蟲泛濫的季節，老年人被蚊蟲叮咬會導致各種皮膚病，蚊蟲叮咬帶來傷口發炎化膿甚至引發高燒等癥狀。老年人應該對經常家中的環境衛生進行清理，自身要保持良好的衛生習慣，每天洗澡，更換透氣的衣服。野外活動時盡量穿長袖，腳上穿好襪子，防止蚊蟲叮咬，預防各種皮膚病。

　　                                                       健促辦