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詳細內容

News

老年人夏季如何養生

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盛夏陽光強烈、天氣酷熱,人體陽氣旺盛,容易使人心煩急躁,老年人在酷熱的天氣里,容易發生高血壓或者心腦血管方面的疾病,一定要讓情緒處于平靜狀態,不可過度勞累、激動。

一、防中暑  居室內要通風,保持空氣清新。使用空調降溫時,勿使室內外溫差太大,否則易誘發上呼吸道感染和干燥綜合征。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下,要及時補充機體水分,如喝淡鹽水、綠豆、茶水等,從而避免因體內體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現象。

二、謹防胃腸道疾病  濕熱的環境為各種細菌生長繁殖提供了好的條件,由于老年人胃腸功能弱,夏季飲食一定要講究衛生,不可吃腐爛變質食品,冰箱內食物必須經高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜,不可過多地吃冷、肥、膩的食品,不可飲食過量。若出現由于飲食不當引起的嘔吐腹瀉,應立即到醫院治療。

 三、慎起居  夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節,起居方面要適當地晚些睡覺、早些起床。清晨空氣新鮮,起床后可到戶外參加一些適當的體育活動,對增強體質頗有益處。中午的時候最好小睡一會,時間不用太長,30分鐘即可。天熱出汗毛孔擴張,機體易受風寒侵襲,不可露天或在樹下睡眠。睡眠不要身體對著空調口或者長期吹風扇,防止中風。

四、運動的注意事項

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1、忌運動后大量飲水:暑天運動必然會大量出汗,如果運動時間稍長,人體失水較多,必然會感到口干舌燥。如果運動后馬上大量飲水,使人感到胃部沉重悶脹,妨礙膈肌的活動,影響正常的呼吸,會加重心臟負擔。適量補充點水,特別是鹽水,開始緩慢、小口、多次地喝溫開水。

2、運動后忌洗冷水澡,運動過后不要洗冷水澡,要選擇溫水洗浴,適合的溫度應在 35 ℃ ~ 40 ℃ 左右。洗澡時間不宜長,洗后要休息半小時左右,以便恢復體力。有高血壓、心臟病等疾病的老年人,切不可逞強運動。夏季氣溫高居不下的時候,還是盡量減少出門,在家靜養比較合適,以防止中暑。

3、健康老人在運動時要做好檢查與測評,已患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識,盡量在家人的陪同下在家中進行鍛煉;加懈鞣N多發病易發病的老人隨身攜帶有關藥物,以備不測之用。

4、鍛煉時間,結合自身身體狀況,選擇適當的運動調養身體,時間可在早晨、傍晚六七點左右。健身項目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時穿純棉材質、吸汗性好、透氣性好的衣服,鍛煉后需擦干身上的汗水,待體溫恢復后再使用空調。

    五、平衡膳食

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夏季天氣炎熱,老年人胃腸功能弱,胃口,食物要以容易消化、清淡少油為宜,不可過多地吃生冷和肥膩的食品,不可暴飲暴食。要按時按點進餐,注意早餐可以豐富些,晚少吃。

  1、少吃肉類:老年人膳食中肉類脂肪過多,會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥和高脂血癥,不利于心腦血管病的防治。尤其是夏季天熱,吃肉易生痰火,飲食應以健脾、消暑、化濕為主,如多吃些豆腐、鯽魚、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品,盡量不吃難以消化、過于肥膩及辛辣的食物。

  2、少吃甜食甜食含糖分高,產生的熱量也高。若老人過多食用,就會化熱生火,使體內糖分過多,影響脾胃的消化吸收,引起消化不良,產生食欲減退,胃脘脹滿,口膩無味,噯氣吞酸等現象。老人過多食用甜品,使糖分在身體內積存下來,引起高血糖、脂肪肝等。

3、少喝冷飲老人脾胃消化吸收能力逐漸衰退,夏季又受到暑熱濕邪的侵襲,影響了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、飲冷飲,就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱,但對消化道黏膜都會產生不良刺激,可使胃腸液循環減慢

腸蠕動變弱,甚至出現痙攣現象。

    六、注意防蚊蟲叮咬

  夏季是蚊蟲泛濫的季節,老年人被蚊蟲叮咬會導致各種皮膚病,蚊蟲叮咬帶來傷口發炎化膿甚至引發高燒等癥狀。老年人應該對經常家中的環境衛生進行清理,自身要保持良好的衛生習慣,每天洗澡,更換透氣的衣服。野外活動時盡量穿長袖,腳上穿好襪子,防止蚊蟲叮咬,預防各種皮膚病。

  

                                                         健促辦

                                      


2022/7/11 11:08:59     瀏覽人次: 1731

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